生活纪实

　　廖速波　萧小红　著

　　饮食男女处处危机四伏

　　住行玩乐在在陷阱遍布

　　健康专家为你释疑解难

　　2.预防和控制高血压。

　　3.预防和控制高血脂。

　　4.吃药控制心脏病。

　　热潮红：

　　1.改变生活方式：不要穿太多，吃太热的东西。室内温度要调低。避免辛辣食物和咖啡因，多做深呼吸和放松运动。

　　2.多吃豆制品，补充植物性雌荷尔蒙。

　　3.在医生指导下服用有关药物。

　　情绪失调：

　　1.改变生活方式：保证充足睡眠，多参加体育运动，多做深呼吸和放松运动。

　　2.在医生指导下服用有关药物。

　　预防骨质疏松：

　　按照年龄段每日摄取、补充钙和维生素。

　　年龄

　　维生素D钙

　　19～50岁200IU1200毫克（不要超过2500毫克）

　　51～70岁400IU1200毫克（不要超过2500毫克）

　　70岁以上600IU1200毫克（不要超过2500毫克）

　　自从美国国家心、肺、血研究院（NHLBI）和健康研究院（NIH）于2002年发布最新的荷尔蒙组合疗法实验和研究结果后，植物性荷尔蒙替代疗法成了健康新流行，为更年期妇女保健的最新热门产品。所谓的植物性荷尔蒙，大多是由大豆蛋白或是大豆胚芽所提炼出来的异黄酮素。

　　近几年来，许多流行病学的调查结果，显示植物性荷尔蒙对人体有潜在的保健效果。2000年美国斯坦福大学医学中心的学者Lissin进行流行病学的调查，发现如果饮食当中内含有大量的植物性荷尔蒙，尤其是大豆制品所含的异黄酮素，则不论是心脏血管疾病、乳癌、子宫癌还是停经症状的发生率都比较低；美国明尼苏达大学食品科学系的学者Merz·Demlow的另一项研究也证实大豆异黄酮素对于心脏血管的保护作用。1999年10月，美国食品药品检验局FDA正式宣布，只要每份食品中含有超过6.5克的黄豆蛋白，就可以标示具有心血管疾病的保健效果，成为FDA所宣布的第十一项保健公告。

　　根据统计，欧美国家大约有85%的更年期妇女，都有热潮红的症状；台湾更年期妇女有热潮红症状的比率，却不到50%。其中除了人种的差异以外，一个很重要的因素，就是中国人的饮食中含有大量植物性荷尔蒙异黄酮素的豆类食物。更年期妇女每天大约摄取40～80毫克的植物性荷尔蒙，一般为60毫克。美洲妇女则只摄取3毫克左右。

　　根据研究，大豆蛋白是植物性荷尔蒙最佳的来源，每克的大豆蛋白之中含有4～5毫克的植物性荷尔蒙。对喜食大豆制品如豆腐、豆浆的中国人来说，这无疑是一种福音。更年期妇女只要保持这种健康的饮食习惯和良好的生活方式，则不愁不能对抗更年期综合症。

　　提防隐性更年期现象

　　2002年在上海一项问卷调查资料显示，在30～40岁的白领女性中，27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。隐性更年期出现在真正更年期以前，以植物神经功能紊乱为主。也有通俗的说法是“提前进入更年期”。这些女性自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，虽然服用了大量保健品也无济于事，严重影响自己与家人的生活与工作。医院妇科门诊的医生也证实，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右，这种提前进入更年期的现象引起越来越多专家学者的关注。

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