“龙一”是中国政府通缉的重犯，他一直想在香港进行犯罪活动，被国际刑警“铁男”及中国女特警“Janet”追缉。二人在高尔夫练习场设计诱捕，但“龙一”诡计多端，用滑翔风筝冲天而去，逃出“铁男”设下的天罗地网。“铁男”决意不将他拘捕归案，誓不罢休。

　　“詹二邦”是著名扮演铁金刚英雄的喜剧演员，平时在大银幕上八面威风，可是真人 却胆小如鼠，令妻子“龚曼琼”愤而与之离婚，变了单亲爸爸，带着两个可爱的女儿“忌廉”与“脆皮”生活。可是心中仍一直深爱“曼琼”。

　　“曼琼”赴好莱坞发展，回港邀二邦合作拍好莱坞A级大片，邦喜，欲借此机会破镜重圆，二女亦希望父母复合，可是暗恋邦的女经理人芭芭拉却多方破坏，与曼琼争风呷醋，同时“忌廉”与“脆皮”发现爸爸的懦弱性格，正是他与曼琼之间的最大问题。

　　妈妈与两个女儿都希望詹二邦有一天能变成真正有勇气的大英雄！

　　“铁男”为追查“龙一”，跟踪疯狂科学家Dr. Donno进入“龙一”的秘密巢穴，发现他们已制成“超级SARS病毒”，与“智力退化病毒”，铁男突袭二人，夺去“超级SARS病毒”的容器，但枪战中，击破“智力退化病毒”的瓶子，病毒泄出，铁男受感染，智力急速退化，但仍带“超级SARS病毒”逃脱。

　　铁男逃出虎穴，智力已降至三岁小孩的水平，慌不择路，误打误撞走进了詹二邦的家，邦以为有贼入屋，用一个榴槤把铁男打晕。铁男醒来，变了一个顽皮小童一样；芭芭拉，邦与两个女儿都误以为是邦把铁男打成痴呆，又发现铁男证件，知道他是国际刑警，芭芭拉坚持不报警，怕邦会被判入狱，决定第二天把铁男骗到郊外抛弃。

　　可是铁男虽然变了小孩智力，但功夫及身手仍是在，邦与芭芭拉出尽法宝也摆脱不了他，反而自己搞了个焦头烂额，而且可爱的铁男更得到两个女儿的欢心，成了家庭一份子，用小孩的分析力，为几个家庭成员解决了不少问题。

　　Janet追查铁男下落，再一次混入巢穴但失手被擒。Dr. Donno的儿子Juno正是“忌廉”的同学，天性善良，不忍Janet受折磨，偷偷把她放走。

　　Janet受伤，沿铁男走过的路再走一次，到了“詹二邦”家，重伤晕倒，铁男见到Janet，有残余记忆，为她取弹疗伤，邦因又多一个不明来历的女人大感头痛，因曼琼已为他安排了一个外国监制次日来看他的功夫。

　　“龙一”发现Juno有一张在“忌廉”家拍的照片，相片中赫然有“铁男”在，又发现Juno放走Janet，怒打之，并迫问相片中的屋子在何处？

　　“龙一”带党羽到“邦”家，“邦”误以为他就是外国制片家，在他面前大耍三脚猫功夫，令“龙一”哭笑不得，“Janet”发现“龙一”来到，叫邦等人快走；自己与“铁男”与之搏斗，不敌；铁男、Janet、曼琼及芭芭拉俱被捉走，只有邦一人找到铁男来时身上的秘密武器“万能背囊”，变成一个坚固无比的大铁柜藏身，才没被发现。

　　两个女儿放学回来，把“邦”自铁柜中放了出来，龙一留字叫邦拿“超级SARS病毒”来交换人质。

　　邦终在后园找到病毒容器，但怕报警会害死曼琼等，决定深入虎穴救人，但又苦于功夫未精，幸“忌廉”找到“铁男”带来的另一法宝“万能手机”，可以将功夫数据快速输入脑部，竟在一小时内把“詹二邦”变成武林高手！！

　　胆小如鼠的詹二邦竟然带病毒深入虎穴，力战群奸，救了妻子曼琼，芭芭拉，也找到解药令铁男回复正常，更助铁男拘捕龙一。立了大功，更真正成为女儿们心中的大英雄！！

　　曼琼回心转意，与邦复合，二人再渡蜜月，可是在荒岛上，铁男突然由直升机从天而降，指世界又遇威胁，要邦再去帮他。邦发现当真正大英雄当真是一桩苦差！！