身高1.93米的“海王”是如何练就一身腱子肉的？

　　身高1.93米的海王是如何练就一身腱子肉的？

　　亚瑟的扮演者杰森·莫玛每周训练5-6次，每次至少两个小时。为了塑造整体肌肉线条，他的训练主要以复合型训练为主，超强的训练量让其替身一度感到崩溃。

　　最近霸占各大影院排片榜首的《海王》上映7天已突破9亿票房，而作为整部影片穿得最少（大部分时间都半裸上身）的海王亚瑟，除了鲜明的人物形象之外，一身如雕刻般漂亮的肌肉线条想必也已深入人心。 

“海王”这一身腱子肉很是惊人。

　　作为一个1米93，体重108公斤，胸围127厘米的硬汉，亚瑟的扮演者杰森·莫玛平时的训练量也是惊人的。他每周训练5-6次，每次至少两个小时。为了塑造整体肌肉线条，杰森·莫玛的训练主要以复合型训练为主，超强的训练量让其替身一度感到崩溃。

　　杰森·莫玛使用的是独特的“AR7”训练法。这是一种利用低重量、低重复、少休息、循环式的健身模式，从这个健身模式中，你会迅速体会到肌肉泵感，具体的训练安排如下： 

• 健身时间：30分钟；

• 健身组数：7×7+6×6+5×5；

• 选取重量：65%RM；

• 休息时间：分别为7、6、5秒

　　例如：哑铃侧平举7个，休息7秒，继续举7个，休息7秒，以此类推，7组后休息1-2分钟，此轮结束；然后选取另一个动作，如哑铃肩推举6个，休息6秒，以此类推，6组后休息1-2分钟，此轮结束；最后进行钻石俯卧撑5个，休息5秒，以此类推，5组后结束，一共3轮。

　　但事实上，杰森·莫玛对健身举铁并不感兴趣，相比枯燥的健身房，杰森更喜欢户外运动，如攀岩、自行车、游泳、冲浪等。他的健身教练也根据他的喜好，开发出了他喜爱的健身动作，比如攀岩就是他每次健身必练的动作之一。

　　这个健身模式需要30分钟，一天可以练2-3次，能取得非常好的效果。但这并不适用于所有人，平日的高强度训练还是要在有保护措施的情况下适度练习。

　　在饮食方面，杰森在健身教练的协助下，摄入平均每磅体重1克的蛋白质，每磅体重0.5克的脂肪，其余的就是碳水化合物。牛肉、鱼肉、牛油果、米饭都是他爱吃的食物。

　　新京报记者 邓涵予

　　编辑 张云锋 校对 陆爱英

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