春天来了,天蓝蓝,草荫荫,温润的空气中该弥漫多少清新自由的香甜味道。这个时候,你的身体是不是也该从冬天的慵懒中挣脱出来,让自由空气围绕你,让飞扬激情重新写回脸颊。因为,美丽一定是在运动中才能绽放得更纯粹,更完美。而这样的运动或许就只是一次愉快的爬山,一次轻松的快步走,一次自己和自己较量的跳绳游戏。对,运动如此简单,美丽尽在眼前。这一点,美女“阿朱”——刘涛深有体会。
明星独家秘笈
瘦身秘笈
从15岁就动了减肥念头的刘涛,10年间吃了不少减肥药,只要广告上有的就没逃过她的胃。可10年下来一斤肉没减下来。刘涛开始总结经验:我用过太多减肥药了,不觉得有用,关键还在于自己的意志力非常重要,真的不能受美食诱惑,要探制饮食,尽可能少吃,拒绝淀粉类的东西,像馒头啊,饼干啊,都要少吃。这是最实际的。
再加上适当的运动。我还会买一些健身和瑜伽的光盘,跟着教练的节奏学。或者在屋里放一些跳舞音乐,跳一些很舒展的舞蹈,拉一拉筋脉,设计一些适合我的舞蹈动作,会非常舒服。而且我觉得只要健康就好了,实在不觉得瘦就是漂亮。
美容秘笈
刘涛的皮肤格外好。她的护肤心得是:每天一定要把皮肤清洁干净,保湿滋润最重要。因为只有皮肤很湿润了,才不会有干纹,皱纹才不会出现那么早。除了滋润之外,有些人脸上、身上会长一些小疱疱,那可能是内分泌问题,所以尽可能喝一些凉水,用木瓜、玉米、胡萝卜煲一些有滋润作用的汤。有时还会煮一些白木耳、糖水。
缓压秘笈
对刘涛而言,缓压的秘笈有很多种,最舒服的一种是泡澡,或者到美容院做一次美容。要不就是把房间的灯光调得暗暗的,在脸上敷一张面膜,然后躺在沙发上听一些轻音乐。“我经常会享受孤独,享受一个人的寂寞,有时候听着听着会哭,在这样的情况下打电话跟朋友聊聊天,一切都释怀了。”
快步走 独行天下
刚刚结束上一个访问的刘涛,一路上急匆匆赶到我们的拍摄现场,虽然此时的她身体有些不适,但笑容依然灿烂明媚。一提到快步走这种最简洁的锻炼方式,刘涛眉眼都笑开了:“告诉你,刚才我就是快步走来的。”然后坏坏地做着鬼脸自揭“老底”:每当我约会快迟到的时候,肯定走得比谁都快,恨不得跑起来。当然,这样的事例并不多,刘涛快步走的原因是可以消耗能量,消耗脂肪。再有可以掌控时间,不会因为堵车迟到。
不拍戏在家的时候,刘涛就爱一个人步行到离家挺远的菜市场,像平常人一样砍价、买菜,然后提着一大堆战利品步行回家,再做好一大桌子饭菜等着大家饱餐。傍晚时分,刘涛便穿着一身宽松随意的休闲装沿着江边走上几圈,享受“独行天下”的快感。更尽兴的时候是和哥哥以及哥哥女友共租一辆多人单车,三人骑一辆车,刘涛一定是属于把龙头的那个:“我喜欢掌控一切,喜欢无拘无束,因为我个性非常硬朗。”
有两件事可以证明刘涛的硬朗作风,一是骑自行车,刘涛最“放肆”的动作是双手离把,在马路上一路徜徉,看得邻居胆战心惊,不停地在刘妈妈的耳边煽风:“您家闺女胆也太大了吧。”刘涛却咯咯地笑:“是挺危险的,可是我觉得那样特别自由,开心。”还有一项是赛车,女孩子家在高速公路上风驰电掣,电影里有现实中不多见,可刘涛就喜欢这种飞车般的感觉:“我觉得自己就是赛车天才,对车的感觉很好,我现在最大的运动梦想就是参加F1赛车。”
塑身步行 最流行的健身
“塑身步行”这个全新的词组,和单单的塑身及步行都不同,因为它遵循一项简单却有效的理念:这种日常的运动,加上适当的方法和节奏就可以变成个人运动了。在练习的时候,步行维持着一定的节奏,没有奔跑那么快,反倒是像匆忙赶路时的那种稍快的节奏。塑身步行和所有有氧运动一样能控制体重(每小时能消耗300卡路里),锻炼身体协调性,而且除了锻炼腿脚,还能加强心肺功能。所以,塑身步行是一种全能、简单并且永远不会过时的运动。不用学习就可以开始,运动时,可以同时聊天或者听音乐,这样就不会感到疲惫;所需的器材也很简单,一双合适的鞋(跟最高为2厘米)就足够了。最为有效的是每周三次,每次半小时大约3公里,每次可以适量延长做15分钟放松,这样消耗脂肪的效果就更明显了。
傍晚时分,刘涛便穿着一身宽松随意的休闲装沿着江边走上几圈,享受独行天下的快感。
爬山 坚持到底
爬山是与大自然亲密接触的最有效的一项有氧运动,每个人几乎都有爬山的经历,刘涛更不例外,当兵时小小年纪就背着背包、水壶、被子跟着队伍行军爬山。演完《天龙八部》、《还珠格格》,刘涛几乎成了标准的古典美人,一连串古装戏迫使她每天都要跟随剧组跋山涉水,这回肩上的背包水壶换成了剧本椅子,有时候灯光师要扛很重的大灯,刘涛便帮着他人提反光板一类的小家伙。“拍戏时爬山,不像自己随意爬,可以休息,那得跟上队伍,跟不上,被落在荒山野岭多可怕啊。”所以,这时候爬山,刘涛一般属于跑得特别快的。“被落下可就完了。”爬山虽然辛苦,但其乐无穷。
在新昌十九峰拍摄《白蛇传》,一路登高而上,刘涛唱兴大发,《谁不说俺家乡好》、《康定情歌》……一水儿的民歌,但凡想得起来的,全没落空,而且越唱声音越洪亮。那个时候刘涛不觉得累,似乎很享受这个过程。
刘涛爬山还喜欢约上三五好友,如果是登山比赛她的兴致会格外高,因为对于个性豪爽好强的她来说,比赛会激发斗志,哪怕真爬不动了,也要坚持到底。
刘涛后来给自己总结了爬山时的三种心态变化:开始时信心满满,朝气蓬勃地往上走,爬了半天还看不到目的地,心里就发毛,徒生一些不耐烦,很想放弃,但真正到达终点时,刘涛发现自己还真挺牛的。“爬山很考验一个人的意志力,是一项非常有益的有氧运动,而且对瘦身也很有帮助噢。”
徒步登山 最缓压的运动
这项运动也许是这里介绍的各种步行方法中最累人的一种。运动地点是有一定坡度的山峰,而且,从事这项运动需要强健的体魄,如果你缺少运动,那么这项运动可能会带来全身肌肉的酸痛,甚至运动伤害。但是,一旦开始这项运动,将会马上被吸引。挑战山峰高度的时候,身体随着气压和温度的变化自动产生变化,这个过程就会消耗很多热量,同时,攀登的过程锻炼到了全身的肌肉,在登上山项的时候,你得到的不只是巨大的成就感,配合下山时“离心收缩”造成的特殊训练效果,可以使你得到结实的双腿,紧致的臀部和平坦的小腹。快去准备一双合脚的登山鞋吧,向着山峰迈出坚实的第一步。
跳绳 花样美女
跳绳曾是陪伴孩童成长的一项大众运动,但是这些年,很多人忽视了这项古老简单但充满生活情趣的体育活动。尤其成年人,对跳绳两个字几乎都淡忘了。殊不知,跳绳被公认为是最有效的减肥运动。对这一点,刘涛最有发言权。
“跳绳最快就是瘦脸,跳累了往床上一摊,特别舒服。”
难得的是,刘涛到现在还坚持不懈地跳绳。拍戏的时候,每到一处,她都会在当地买一根跳绳,翻着花样地跳,一次跳两下,三下的,左脚倒右脚的,花样之多,绝不会让人感到单调:“跳绳最方便,不受任何场地、天气限制,室内室外、随时随地都可以完成。出汗还特别快,跳完之后人会觉得越来越精神。”
不光跳绳,刘涛在剧组里瘦身健体的招还多着呢,比如打羽毛球,去市场买哑铃,回来练哑铃操。或者买一个大的充气球,又可以玩,又可以健身,还可以当凳子坐,一举三得。刘涛得意地说:“我是个精力特别充沛的人,凡事希望一气呵成。”
跳绳 最easy的减肥
跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉,使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了。无需其他特殊器材或服装,可以在任何空间跳跃。
肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲,跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,若先跳几下绳,可以使头脑清醒,活力充沛,但在睡前跳绳,会有完全不同的效果产生,它则让运动者睡眠状况得到改善。
跳绳的时间通常是每次30分钟。开始学跳绳让你气喘如牛,那么不必强迫自己非跳足半小时。动作熟练以后,运动30分钟,可能还会有意犹未尽的感觉,大可增加时间。