不是吃红薯 不是喝绿豆汤 是让你换个活法不疲劳
为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而准确地处理各种问题，还有闲情更新微博(http://t.sina.com.cn)吹上几句……
导致我们没有精力的原因是什么？日本免疫学健康专家安保彻认为，那就是“疲劳的身体状态”。这位国际知名免疫学专家的新书《不疲劳的活法》近日推出，他没有让人吃红薯或者喝绿豆汤，而是让你注意身体发出的疲劳信号，因为你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。
成都商报记者 蒋庆 为您报道
A太忙或太闲都会疲劳
安保彻将疲劳划分了两种，一种是“交感神经活跃型”，简单地说，这种人就是“太忙了，总是疲劳”的类型。现代人70%以上都属于交感神经活跃型。而另外一部分是“副交感神经活跃型”，“稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事”，属于“太放松导致身体机能低落，以致动一下就累”的类型。
“交感神经活跃型”表现为，身体总是觉得疲劳、焦虑，不安感强烈而且如影随形，容易被周围人的举止所激怒，晚上睡不着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会疲劳、疼痛；便秘严重，体温低。而副交感神经活跃型的人多半是肤色白、体态丰盈，生活步调从容悠闲，日子过得一点儿也不忙碌。但这样的生活并不容易保持心情平和，相反的，工作和家庭中的事情只要一多，心情便会立刻低落，很容易就垂头丧气。
在新书中，安保彻表示，交感神经与副交感神经通常是互相对抗，如同跷跷板般交互作用，推动身体执行工作。任何一方在工作之后回归原点，另一方便开始工作，如此反复进行，形成活动与休息的固定节奏，借此调整生理状态。当这种跷跷板般的节奏运作顺畅时，人体就会觉得精力充沛，身体状况会一直处于高峰。“无论你过着何种极端的生活，从现在开始，都必须立即停止。我们的身体需要活动与休息交互运作，生活当中既要有紧迫感，也要有放松的时刻。”
B疲劳是身体在发信号
讲理论容易让人迷糊，而实际上，我们的身体会根据相应的状态发出不同的信号，沉重感、疼痛、会冷、打哆嗦等都是有不同意思的信号。疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。
沉重感是疼痛的前兆
由于工作量的不断增加，疲劳感滞留不去，使得肩膀、头或腰部变得僵硬而感到沉重，许多人稍事休息过后，便开始觉得疼痛。这些沉重不适甚至疼痛的感觉，在服用消炎止痛药品或贴布之后，都可获得改善。安保彻认为，这些药实际上却是让沉重感、疼痛感恶化的元凶！
头痛的人因工作时头部肌肉处于高度紧张状态，所以会感到头脑沉重，稍事休息或回家后，身心瞬间放松，让副交感神经处于优势，此时头便疼了起来。这是因为前列腺素使血管扩张，血液突然间大增，于是产生犹如头巾绑得过紧、有节奏地拍打头部般的疼痛感。身体觉得疼痛时，到底该怎么做才好呢？专家的建议是做些缓和的运动来温暖身体吧，可促进血液循环，另外，改变姿势也很重要。
鼻塞也是疲劳的症状
一般专心工作或者读书几个小时后，往往会发现鼻涕变黏稠（黏度增加），颜色也会变黄。这个现象也是疲劳症状之一，归纳为交感神经活跃型的疲劳。安保彻解释说，这其实是交感神经紧张抑制分泌现象所造成。一旦放松让副交感神经处于优势时，人体分泌现象得以活跃，水状的鼻涕就跑出来了。在另一方面，鼻塞也是压力过后恢复期的表现，对于很少感冒也不会鼻塞的人来说，一旦感觉到“鼻子怎么塞住了”，其实是身体接收到压力，想要摆脱压力过程中产生的反应。
C 紧张工作如何不疲劳
安保彻认为要想过不疲劳的生活，必须改变现在的观念，也就是要主动身体的锻炼。出现疲劳时，当下就要消除。另外，一周1～2次集中在某时段锻炼，就可最有效地缓解疲劳。如果你在办公桌前一坐就是几个小时，交感神经持续紧张，当然无法接收身体的信息，疲劳便挥之不去。
面对电脑 眼睛怎么办？
上班族很多常坐在办公桌前直盯着计算机，多数时间用眼过度，安保彻建议一定要利用休息时间眺望远方，缓解眼睛的疲劳。“眼睛疲劳是非常危险的，千万不要恶化至视力变差。用眼过度让疲劳滞留眼内时，实际上，眼压已经逼近200了。这个数值与盛怒时身体处于高度紧绷时的血压相近。眼睛疲劳所引发的疲惫感，并非仅限于‘视力衰退，肩颈僵硬’，请注意，若演变至此，已经引发全身性血液循环不良了。”
安保彻认为，盯住电脑屏幕和看电视相比，会为眼睛带来两倍的负担，他认为，每个人面对计算机的时间，一天最多4小时，超过这个时间对眼睛的负担太大，疲劳必定留在体内挥之不去。但这对一些行业的上班族来说，4小时他根本做不完工作，“那么，我建议费些工夫将工作分段来完成。长时间面对计算机时，建议每一小时就让眼睛与身体一起休息15分钟，还可以做一下明目体操。”
喝酒可以消除疲劳吗？
下班之后，到酒吧喝酒放松，是不少人的选择。安保彻表示，酒精本身具有兴奋作用，但是身体排斥酒精的滞留，故饮酒之初便激起了排泄反射反应，让副交感神经处于优势，身体因此放松。但一般喝酒2～3个小时之后，身体就会由副交感神经活跃转换为交感神经活跃。
饮酒必须适当，饮酒必须适量，喝酒时间超过3小时，而且饮酒量很大的话，就会引起宿醉。此时交感神经紧张已经达到极致，疲劳无法消除，且处于重度疲倦的状态。安保彻表示，年轻时饮酒过量，老是喝到宿醉，患早发性认知障碍的可能性会大增。
营养品真的有效吗？
为了消除疲劳，营养品也是很多人的选择，而且很多人对自己的健康总感到不安，总觉得要吃些营养品才行。我们平时遇到的各种品牌、类型的营养品，真的有用么？但人之所以疲劳、生病，简单地说，是因为个人不当的生活方式。若过着极端的生活，就算摄取再多的营养品，疲劳依旧无法减轻。
作为免疫学专家，安保彻时常收到一些营养品样品，他也会尝一尝，但他对任何一种营养品的服用期仅限两星期，“否则持续使用下去，便会养成对该营养品的依赖体质。”安保彻说，当工作分外忙碌，或感到特别疲倦时，暂时服用来补充体力是不错的。但最重要的还是靠自己，“如果人体处于规律有节奏的生活步调，疲劳就不会持续、也不会累积，也就有支撑下去的能量。从长久来看，与其依赖营养品，倒不如让自律神经处于规律、有起伏的节奏当中，不疲劳的生活对健康更有帮助。”
假日补睡好不好？
对于平日忙于工作的人来说，假日的固定休闲活动就是补睡了。安保彻认为，“最理想的状况是不要再熬夜，停止长时间劳动。如果平时睡眠不足，只有利用假日补睡了。”但补睡也会造成自律神经节奏混乱，以一星期的周期来看，早上到中午交感神经马力大开，原本该好好工作的时段，人却躺下来补睡，让副交感神经一直活跃到下午。如此一来，到了该上班的星期一，身体会感觉笨重不灵活，也容易因此生病。补睡并非是不疲劳的最佳对策，只是退而求其次的方法，上班族最好应该养成无需补睡，按时完成工作的能力，创造有益健康的工作模式。
