伴随着“疾风三十一”的每一场比赛，我们看到的不仅仅是速度和体力的较量，更多的是智慧与策略的比拼。每一所学校、每一位经验丰富的教练员，都在他们的训练和比赛过程中，总结出了一套适合自身的训练秘笈，在比赛中发挥了重要的作用。今天我们就请来了国家体育总局运动学研究所主任、著名运动学家——黄光民教授，一起来探讨一下“疾风三十一”的训练要点。
主持人官琳(以下简称官)：黄教授，您好！
黄光民教授(以下简称黄)：你好。
官：黄教授，您作为运动学家，对我们“疾风三十一”这个运动，有什么自己的体会和认识？
黄：我看了这个节目以后，确实非常感动，不是一般的感动，是很感动。湖北电视台这个节目做得非常非常好，它让我从这些非常可爱的孩子身上，看到了他们那种团结拼搏、勇往直前的精神。其实一点不夸张的说，在他们身上看到一种民族魂，看到了我们民族的希望，一种凝聚力，非常好！另外，就是他们的家长，镜头上不是有些家长的片段吗？家长一般是很不愿意孩子通过一些体育锻炼造成损伤的。但是当他们出现摔倒、损伤以后，孩子没有拿到好成绩哭了的时候，家长也跟着流泪。这种非常感人的镜头，让我觉得这是一个非常富有教育意义的节目——给年轻人，给孩子们是一个非常大的振奋，一种激励。还有他们的教练也让我很感动，这些教练员那么的投入、那么的敬业。武钢十小的那个教练员都晕倒在了训练现场。这些精神，都让我非常的感动。因此我认为这个节目是一个非常好的节目，也是非常适合去推广的一个节目，我觉得它会影响到一代年轻人的成长，这种评价是一点都不为过的。非常好的一个节目。这种节目，它首先是培养了年轻人的那种团队意识，积极向上的意识，还有不怕苦，不怕累，在艰苦的环境下去取得最好成绩的一种拼搏的精神。这些我觉得不光是对青少年，就是对我们成年人也是一种激励，非常好。这个节目在以后的推广过程里面，我唯一的有一个担心，就是怕一窝蜂的上，大家看这个节目挺好，也觉得它有很好的作用，都来模仿它，就让很多的孩子来参与。这个参与的过程里面，要是不做一些科学训练，科学健身这方面的一些宣传，还有保护措施，如训练过程里面，怎么注意到孩子成长的一些全方位的身体素质的基础锻炼，和对他的健康影响因素和伤病的一些预防，那么就可能在这个参加人越多的过程中，出现一些想不到的对身体不好的影响。所以，你们的节目现在也考虑到这些问题，进行总结，在这些方面提出来让大家注意，我觉得这是一个非常好的，一个超前的宣传。尽量把这个活动很好的、健康的开展起来。在这个开展的过程里面，灌输一些青少年在参加这些活动的过程里面，一些科学健身的观念和意识。另外一个呢，我总觉得这是一个竞技的趣味性的活动，但是还要强调一下淡化一些竞技方面的意识，更加强调一下科学健身的意识。可能这样达到的效果会更好些。
官：我觉得您的担忧其实是挺有必要的。因为从表面上看，我们的活动的确是一个竞技类的比赛，一定会有输有赢。但是，您刚才说的，特别担心万一这个节目一旦风行起来，大家会一窝蜂的上，可能大家太强调比赛结果的输赢，而没有强调我们这个活动本身所倡导的一种精神的力量。这个也是要提醒大家特别注意的！
黄：还有一个就是训练时间的问题，我也有点担忧的。因为要想拿名次，可能各个学校组织运动队训练的时间就会很长，那么怎样更好的处理这个训练时间？我们训练有一个运动量的安排，运动量就包括一个总的运动时间，每次的训练时间，还有训练间隙的一些安排，就是力度、强度和数量的问题。因为孩子还在生长发育的阶段，运动量太大太集中，可能会造成对他身体的一些损伤，比方说运动系统的损伤或者内脏系统一些的损伤，可能会出现的。还有一个时间长短的安排，怎么和学习的时间，有一个更好的比例安排。这些都是一些从我们媒体推广一个很好的活动的过程里面，应该考虑到的一些宣传上的问题。
官：感谢您对我们节目这么高度的评价！您是著名的运动学家，所以我们想请您从专业的角度来谈一下“疾风三十一”的训练要点。
黄：这个问题我觉得从电视台来说，也是有一个超前意识的。“疾风三十一”是一个很好的全民健身项目，对大人和小孩都十分有益，因此我比较担心，有了这么一个好的健身项目，大家就会跟风而上，参与的人就会越来越多。那么训练的科学性要是强调的不够，可能就会出现一些偏差。
官：那您觉得它在训练上最大的难度是什么呢？
黄：这个节目我觉得最大的特点就是强调了团队的精神。你比如说三十个孩子，即便其中有十个是非常非常突出的，那二十个不行，或者就有一个不行，你最后的成绩都不会很好，他要拖大家的后腿。所以他要提倡一个全面的发展。另外在这个组织竞赛的体育节目里面，孩子们通过竞赛以后可以提高很多方面的内涵，一些素质的提高是很重要的，但是我觉得还有一个比较关键的问题就是，不管组织什么样的活动，包括像“疾风三十一”这样的活动，更多的要在训练的过程里面加强他们全面素质的提高，就是身体素质的提高，比如协调性、柔韧性，还有他的力量素质、耐力素质，还有他的爆发力，各方面的素质要有一个全面提高以后，可能这个项目本身的水平提高才有可靠的保证。因为这个项目是个短距离五十米的冲刺，一般来说，要是你练习的过程里面，老是来回练这五十米的冲刺，那就像我们运动医学上说的，这主要是一种速度和爆发力的训练，它容易产生肌体的疲劳，或者容易产生肌肉的损伤，那么我们觉得，像这样的训练过程里面，不要光只局限在这来回五十米的冲刺上面，而要对全面的身体素质，比如说，他的耐力素质，心肺功能等各方面有一个提高。就是说在训练过程里，应该安排一些比较长的训练，提高他的心肺功能，这对他整个肌体能力的提高是有帮助的，可以加快他的疲劳恢复。另外比如说，肌肉力量的训练，要想跑的有劲，跑的快的话，有些局部肌肉的力量训练也要加强。
官：对，我记得最初参加“疾风三十一”的两所学校，像武汉大学附属第二小学，他们的教练在训练的过程当中就是让同学们在台阶上练习蛙跳，加强腿部力量的锻炼。
黄：对，腿部力量的一些小力量的训练，除了蛙跳以外还有一些器械的练习。
官：小孩子能练器械吗？
黄：小力量的训练是可以的。小哑铃的训练或者一些小杠铃的训练。
官：那是上肢的力量训练吗？
黄：不，杠铃是蹲起的那种，是下肢力量的训练。这种小力量的训练，对于年轻人来说，是很有意义的。这样也增加他的爆发力。另外还有一些协调性、柔韧性、灵活性的训练。这是一个集体项目，它要绑在一块，还有反应性的练习。这些是分解了以后，因为现在从专门性训练来说，一个教练员的水平，最后是一个整合能力的比拼。一个专业的动作也是分解的，分解了以后，这里面需要一些协调性、灵活性、柔韧性或者反应性或者肌肉力量，另外就是全身心肺功能的训练，有氧训练和无氧训练结合在一块儿以后，再整合在一起，那么单个人的这些能力就提高了。最后再加上他们训练过程中总结的很多经验，把它们整合在一块儿，可能他们的这个提高就更加有保障一些。
官： 参加“疾风三十一”的大都是十到12岁之间的小学生，您认为针对这个年龄段的孩子，他们从事这样一个体育运动，最重要的是什么？
黄：我觉得这个应该是综合的。最后体现在他的冲刺能力，还有集体的协调性，配合动作的统一性、完整性，这个最后要体现在一个集体的完全步调统一上面。因为就算你个人再好，也是不行的，要大家一致的，动作一致才能提高它的速度。另外，学生参加这种竞赛活动还有一个比较重要的问题，就是训练过程中的健康保证——身体健康的保证，我觉得也是非常关键的。比如说，他们这种长期的训练，肯定是时间用了很多，身体会疲劳。现在我们在运动训练过程里面很著名的一句话：只要你参加竞赛，没有疲劳就等于没有训练。就是说，训练到疲劳以后才有成效，这是肯定的。他们也都肯定练到很疲劳了，但是接着有句话就是：没有恢复就没有提高。所以，训练以后必须要有很好的恢复。
官：应该怎样恢复呢？
黄：有一些很好的恢复措施。这个恢复措施应该包括在很多方面，比如第一，训练完了以后，肢体要疲劳，所以要做一些很充分的整理放松的活动——小腿大腿的肌肉疲劳要做一些反向的牵拉，还有抖动的放松、拍打，有条件还可以做一些按摩，或者踩腿，拍打腿，原地抖动，反向牵拉，把肌肉拉开，这样有一定的保证肌肉恢复的作用。训练时太用力，可能都已经很痉挛，很紧张了，把它拉开，放松，比如像小腿的动作，勾脚尖往下压的时候，整个后群肌就拉开了。前面肌肉拉开后，你可以把腿弯起来，尽量往后弯，这样大腿肌肉也拉开了。然后再互相用拳头或手掌拍打放松，或用原地抖动的跳。这样局部的肌肉就能得到很好的恢复。这是指的运动系统下肢的放松。另外还有恢复，就是指的内脏器官的恢复。因为来回跑了以后，心肌会比较疲劳，特别小孩来回冲刺以后。所以训练完后，要注意针对他的心肺功能做一些恢复。一个是运动量的掌握方面，强度、密度的掌握。训练完后，也应该做一些深呼吸这样的动作，或者慢跑的动作，让他很好的从一个激烈的过程里面，逐渐恢复到一个安静的过程。让他通过有氧的补偿，深呼吸，让心肺功能得到很好的恢复。另外一个恢复就指的是在一些必要的营养手段上。夏天训练，出汗很多，那么就要补充一些水分、无机盐之类的。孩子热量消耗太大，回家后在饮食上，也要针对性的增加一些蛋白质和糖份的补充。恢复系统一定要有，现在竞技体育里面还有一句话比较有名：没有恢复的训练是危险的训练。所以我觉得这些活动，要和他的健康成长紧密的联系在一块儿——这个训练最后对他的健康提高是有好处的。我们不光是为了竞赛而竞赛，竞赛只是一个手段，是为了增强体质，增强团队意识，提高他的刻苦精神，这些都是可以的。但是他健康水平的提高，应该是最后一个很根本的衡量标准。这点上，我也建议，比如这些孩子们参加这么剧烈的比赛之前，应该有一些必要的体格检查。比如最基本的一些健康检查：做个心电图、透视，或者肢体外科方面的检查，看是否有本来存在的一些隐患。这样的话，就可以在选择参加比赛的孩子上面，做到防患于未然，不会出现健康方面的问题。这些就是我所想的在组织这样活动的过程里面，应该要注意到的问题。因为我总觉得，这个节目非常非常好，可能会引起一阵“疾风三十一”的风暴，全国上下都来学习。那么仿照的这个过程里面，更要强调它的安全意识。还有一个就是，运动伤病的预防问题。
官：还想咨询一下您，刚才我们说的是“疾风三十一”的第一季比赛，是在夏季举行的比赛。而我们第二季 “疾风三十一” 的比赛将在冬季举行，那么这段时间，孩子们在训练的时候，要注意些什么？
黄：除了第一季的教练们总结的那些很好的经验，都是值得推广以外，我觉得最要注意的就是他们基础的身体素质训练。就是要打基础，不要光是为了这项比赛，只训练和这项比赛直接有关的动作。打基础就像我刚才说到的，他全面的身体素质的提高：力量素质、爆发力、速度、耐力还有协调性、柔韧性这些方面的训练。
官：那到了秋冬季，在训练的时候跟夏季会有什么不同的地方吗？
黄：秋冬季和夏季比起来最大的不同，就是因为气温的下降，在室外的训练中，在刚开始的训练过程中，更要注意热身的安排。一定要让他先活动起来，避免肌肉的拉伤。因为运动量是比较大的，猛跑五十米，就像短跑一样，要求爆发力是很强的。这样的话，要充分作好热身准备活动，各个部位的肌肉、关节韧带的牵拉等，全身关节的活动。从脖子开始，肩关节、肘关节、手腕，还包括腰、胯部、膝盖、踝关节都要充分的活动开来，再开始进行专项的训练。这样可以减少运动损伤。还有冬季因为温度的变化，服装方面一定要注意保暖。
官：在“疾风三十一”的训练及比赛的过程当中，我们每一位教练，都根据自己的队员的特点，制订了一套非常行之有效的训练方法，而且在比赛的过程当中，都起了非常重要的作用，那首先让我们来看一下我们第一季总决赛的冠军队——武钢十小的训练秘笈。武钢十小的付新建教练非常注重队员们的自身安全，专门为每一位队员都做了一个蝙蝠侠的面具，就是为了保证同学们在训练的过程当中，不让脸和一些比较重要的部位受到伤害。另外，付教练也非常的有意思，他还专门把“疾风三十一”的一些训练要点编成了一首打油诗，让同学们便于记忆。那我想问一下您，您觉得付教练的训练方法有什么可取之处，又有什么不足的地方？
黄：我觉得非常好，说明这个教练是非常用心的，而且确实是把理论与实际结合得非常好。我觉得他更难能可贵的就是我刚才谈到的，对孩子们的健康和安全很关注，不光是为了比赛。因为我仔细观察了一下，很多孩子在冲刺、扑倒的过程当中，经常会很容易产生擦伤。尤其是孩子，特别是女孩子，脸擦伤，家长肯定是很心疼的。所以这个教练想到这一点，是责任心是非常强的一个教练员。而且这个东西也应该延伸到其他队，也应该考虑到在这个训练过程里面，可能会产生运动创伤的每一部位，我们都非常需要注意它的防护。比如举个例子，脸部擦伤，主要是从美容来看，破相是很麻烦的事。因为要反复训练，注意到这点的保护是非常重要的，减少了后顾之忧，确实也是减少了脸部擦伤的机率了，很有作用。另外一些地方的防护，比如膝盖，我看到有很多孩子带着护膝，还有护肘，甚至扑倒过程中还有护腕，这些都是注意到孩子们在运动中的护具上的进一步的研究和使用，避免损伤，这是非常关键的。我觉得这点他们都做得很好。另外就是这位教练编了这个顺口溜以后，孩子们的趣味性提高了，容易记。而且大家记起来、喊起来，又特别能做到整齐一致，这样能够提高他们运动的成绩，这个确实是非常好的。
官：那您觉得有什么地方是可以改进的呢？
黄：我觉得他已经做得应该还是比较完善了，所以他拿了第一名。在这个训练过程里面，我倒觉得现在有些教练，他强调的是一个步频。步频强调了，步幅的整齐实际上是很重要的。比方说，在五十米里面，十秒钟要完成，一共大概多少步。这样分解了以后，每一步都应该有个分解动作。就是说这五十米要多少步跑完，每一步是多少米，大家是用多快的速度来练。从二十米开始练，然后三十米，然后四十米，然后五十米。分解了以后，更有利于大家的统一发挥。一般我们在专业训练里，比方说我们的短跑比赛中，就是要分解成一段一段的来跑，有效的一段一段把它分配好了以后，然后从局部开始逐渐延长，最后完成整个过程，这个大家的动力定型就会更好一些。
官：好，谢谢！那接下来，我们要来看一下“疾风三十一”第一季总决赛比赛当中的亚军队——西大街小学的训练秘笈。西大街小学的陈涛教练强调的是从起跑到冲刺这一连贯动作的一种协调性及速度感，包括整体的一种整齐划一的动作的连贯性。那您觉得他的种训练方法有什么可取的地方，有什么不足的地方？
黄：我觉得也是非常好的。他们从不同的实践里面总结出这些经验都是行之有效的。他确实就是把这个动作分解了。起跑的时候，不像一个人去跑50米，重心要压得很低。
官：在预备的时候，重心要高一点，这是为什么？
黄：这样能够起跑比较一致。重心太低以后，一起来以后就有快有慢，跨出去的这一步就不整齐了。重心高的话，这个过程就比较短，一步就能跨得出去，就省了一个起来的过程。这点他总结得挺好的，能比较一致地出去了。一起跑以后就肯定有个加速，这是自然的。加速以后就有个冲刺，他强调冲刺以后不要停下来，要直接扑上去，在这之间没有中断。我觉得这点是挺好的。唯一我感觉不足的是，缺少一个频率和步幅的强调。你究竟每一步要跨多大，你这步频要多快，这个他没强调，他就是强调一个整体。要是把这个加进去的话，可能就更加的完善了。
官：而且我觉得西大街小学的陈涛教练还有一个非常有心的地方，就是他们把跑得最快的一名队员，他们的队长——桂胜放在队伍的最右边，而不是把最快的队员放在中间。您觉得这种的一个安排对整个的队伍的跑动速度，有什么有利的地方？
黄：我觉得这个就要看训练过程里面大家的习惯。放在中间有放在中间的好处，以中间带动两边。放在两边的话，中间的人有时候会带不起来，有时候会有这种情况。但主要还是看他们自己的习惯。其实放在中间，放在两头应该各有千秋吧。关键是看教练觉得哪样更适合他的这个队伍。就是跑步时大家对这个的适应性，是个适应性的习惯问题和过程，应该都各有好处的。这个也是根据一种习惯和大家的配合。有些是愿意放在中间。放在中间的话，从感觉上是看带动两侧比较容易。放在一边呢，那么他本身速度比较快，他可以兼顾整个队的速度。一个是自己不要跑得太快了，另一个就是更加容易做到整齐一些。但是我觉得放在中间和放在两侧吧，这个应该是各有好处的。
官：接下来我们一起来看一下“疾风三十一”第一季总决赛的季军队伍——水果湖一小的训练秘笈。水果湖一小的陈亮教练的训练方法非常特别，他有一个游戏训练法，好像看上去跟“疾风三十一”这个比赛没有太大的关系，没有太直接的关系，您觉得呢？
黄：我觉得他在训练过程里面，增加了一些趣味性，对大家来说，也是一个心理的调节，这个是非常有用的。在专业训练上也是，经常有些变化，有些趣味性的训练方法。因为像他所说的，能达到三个目的嘛。这三个目的确实是可以通过趣味训练达到：增加自己的胆量，增加大家的互相信任，还有一个就是能互相合作，一起配合，增加整体的配合。这个我觉得是挺好。这种方法就是在一个很紧张、很苦的训练过程中，带来一些调剂，非常非常好。另外他还强调了一个频率的训练。他把这五十米分割成40步，一步是1米25。这个我觉得是非常好的一种方法。大家养成了这个步幅大小的习惯，不光是调节到频率，我们每一步跨多大，跨多少步就到达五十米的终点，这就养成一种习惯。再加上频率更好的训练以后，他的成绩基本上是可以计算得出来的，他心里面会很有数，这一组跑下来应该达到多少秒。只要你步幅达到了，频率达到了，那你不用卡表，基本上就会知道是多少。所以他这个养成一个动力定型的习惯是非常好的。
官：而且他还有一个方法就是在终点的位置，设立了几个目标物，让所有能够直线面对目标物的队员，可以走最近的距离，两点之间，最近的就是直线嘛！
黄：对，对，这是很好的。这个也是养成大家在跑动的过程里面，最省力的一种方法。因为大家一起跑的时候，有时候可能方向会跑偏，所以他这种训练，我觉得也是非常有实效的。
官：也是在整个训练过程当中，总结出来的一些非常宝贵的经验。接下来，我们一起来看一下，“疾风三十一”第一季总决赛的另外一支季军队伍——钟家村小学的训练秘笈。钟家村小学的李沁教练强调的是队伍奔跑的时候一种节奏感，还有整体的协调感。那您觉得，这两点在“疾风三十一”奔跑的过程当中，是不是关键所在？仅有这两点是不是还不够全面，有什么可以补充的地方？
黄：它是最基本的要求，其实就是团队竞赛最基本的要求，他抓住了最基本的要点。因为不在于个人跑得有多快，大家节奏必须要一致，要整齐。我觉得他唯一的不足就是，他强调了频率，强调了整齐以外，应该再加上刚才那个教练那个幅度，步频的训练。他不一定也要40步，他可以根据他队员的特点，自己来确定，比如42步或者43步再或者30多步，都行。那么这个步频确定以后，再加上他这两点，对提高运动成绩肯定是有帮助的。因为你跑得步子太小了，再快，你也跑不起来。要求有一定的步幅，步频也要加快，这样整体的速度就上来了。
官：那看了我们这么多成功教练的一些训练及比赛的方法，您来帮我们总结一下，您觉得哪个教练的方法是最好的，最科学的？
黄：我觉得这四个队的教练员方法都挺好，只是他们互相之间要是有个互补，比如说，强调频率的再加上强调步幅的糅合在一起；没有考虑到有护具的，就向有护具的那个教练去学习。因为他们本身都是很高水平的，现在起码是代表你们整个地区最高水平的四个队，所以他们教练员的心得肯定也是有着各自不同的特点，有各自不同的可取之处。那么他们四个教练的训练方法如果糅合在一块儿以后，我觉得就将是一个非常完善的训练经验的总结了。
官：好的，谢谢您！
