早年经历
2003年，16岁的邹涵虹考取中戏导演系的表演专业：当年报考中戏的有5000多人，经过初试、二试、三试，最后共录取本科生300多人。
演艺经历
2007年7月，邹涵虹参演中国第一部反映都市心理健康题材的大型情感电视连续剧《回家》，在剧中饰演乘务员“小燕”。同年，参演的长篇电视连续剧《贞观长歌》开始播出，在剧中饰演长孙皇妃。
2009年参演战争励志电视剧《神枪手》，在剧中饰演军统组织狙击小分队培训班中的学员“刘芳”。
2010年4月参演根据八一电影制片厂1958年拍摄的同名电影改编的电视剧版《永不消逝的电波》，在剧中出演内心丰富、狡猾多变但却命运悲惨的女特务“冯小昆”；6月，参演由李幼斌、斯琴高娃、夏雨等人领衔主演的反映七十年代工人工作、生活的浪漫主义色彩的电视剧《师傅》，在剧中饰演泼辣女“张欣”。
2011年与王新、王珂以、周楚楚等联袂主演抗战动作剧《英雄使命》，在剧中饰演沉默寡言、冷若冰霜的副队长“冷月”；12月，参演由高先明执导的偶像剧《乌托邦办公室》，在剧中饰演装扮摩登的公关经理“林墨”；同年，参演由王竞执导，改编自网络作家未夕小说的儿童电影《孩子那些事儿》，在片中扮演心理辅导教师林老师。
2013年12月，参演的爆笑爱情喜剧电影《有招没招》正式上映，在片中饰演“晓红”一角 。
2014年3月参演国由刘家成指导，于震、郝蕾主演的温情电视剧《我的二哥二嫂》，在剧中饰演痴情大嫂“曲慧敏”一角。