肌肉男星盘点：甄子丹完美吴彦祖匀称
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郭富城
黄晓明
娱乐圈对男艺人的要求已经不仅仅是俊美的脸蛋了，想要在这个眼球经济的现实市场上“卖”出好身价，就得努力练肌肉了，大部分男艺人都以拥有漂亮腹肌为目标。
健身之路上，一些大龄男星坚持成为“经典款”，一些型男具备了先天优势，还有一些短期突击求肌肉的偶像任重而道远。我们请西安美格菲健身教练吴宁按照明星照片来给明星做“肌肉鉴定”。同时，吴宁教练想对所有正在健身或者想健身的人说：“年纪越大肌肉相对越难练，要想练出好效果，私人教练是必备‘标配’，坚持是王道，饮食习惯、训练规律性和强度一个都不能少。而50岁是一条分割线，超过50岁的人群不建议做高强度、有危险性的器械训练。”
大龄男星励志篇
甄子丹[微博]：“沙滩型”完美身材
甄子丹从一出生就和功夫结下不解之缘，自幼在母亲影响下习武，投身大银幕至今，几乎每部出演的电影都贴着“动作片”标签。电影《锦衣卫》首映式上，他开玩笑道：“影片中，我玩转14把刀，如果观众还嫌不过瘾的话，那么我还有一个‘制胜武器’，那就是我的健硕肌肉。”
如今已经50岁的甄子丹对演武打片的热情从未停歇，首次饰演“美猴王孙悟空”一角的魔幻大片《大闹天宫》还没上映，甄子丹就已经转战到了动作喜剧《冰封侠》剧组和王宝强[微博]一决高下。高密度的工作和角色定位下，甄子丹一直严格要求自己的身材，私下也没有被抓到过身材走形的囧态。
教练点评：他是属于典型的“沙滩型”身材，和健美型身材不一样，肌肉块不是很大，不会显得特别壮。比较像另一位打星李连杰[微博]的身材，腹肌线条很明显，给人刚劲、爆发力强的感觉，外形看上去观赏性很好，算是比较完美的身材。
郭富城[微博]：“马甲线”特别明显
如果说上世纪90年代以歌手身份出道的郭富城凭借“无敌青春+俊美容颜”俘获了众多粉丝的心，那么随着时间的推移，面对谁都躲不过的这把“杀猪刀”，郭天王“不残反胜”。一直把迈克·杰克逊视为偶像，多次开办个唱，郭富城造型火辣自信满满，劲歌热舞间将好身材展露无遗，想在47岁的年纪Hold住“亚洲舞王”的头衔，并且在电影之路上不断开辟好成绩，完美的身材成为必不可少的硬件。
教练点评：在他这个年龄能保持这样的身材，相对来说确实很不错。推断他健身的时间大概将近七八年了，应该是一直坚持同时严控饮食的成果，否则这个年龄段的艺人在无法规律作息的情况下，不坚持锻炼是不可能有这样好身材的。郭富城的“马甲线”特别明显，说明他的皮脂率较低，唯一不足的地方是胸肌下缘不够宽，宽一点会更有立体感。
刘德华：穿衣显瘦，脱衣有肉
一直以来，刘德华毋庸置疑的“帅”是所有人关注的焦点，公众视线中的刘德华也总给人一种有礼有节、文质彬彬的印象。是优质帅哥明星没错，但似乎和肌肉型男没什么联系。但在演唱会上，刘德华频频选择一改温文尔雅的形象，尽显狂野性感的一面，大胆“露肉”给粉丝发福利，虽然不及曾主演的电影《大块头有大智慧》中那样体格庞大，但已经过了“知天命”年纪的天王身材还是很有料。
教练点评：年过半百还能保持这样一个精壮身材相当不易，刘德华皮脂率很低，腹肌轮廓好，属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”的一类，穿上衣服显得很文气、很绅士，但一脱衣服，漂亮的肌肉就全部展示出来了。如果能加强胸大肌的厚度和宽度，会更好看。
型男磨砺锻造篇
吴彦祖[微博]：匀称身材吸引异性
自出道以来，就是公认的“高富帅”，大家对吴彦祖的长相聚焦度极高，以至于忽略了他身材的好坏。从小在国外长大，吴彦祖的个性似乎更倾向于懂得去享受悠闲时光，喜欢外出旅行而不是忙着健身。他的电影作品也鲜有“露肉”表现，但从吴彦祖接下的护肤品广告以及一些裸露上身的写真照，还是可以看出身材底子不错，肌肉跟上了脸蛋的“节奏”。
教练点评：其实吴彦祖的脸和他的身材特别配，他的肌肉程度对很多女生来说比较容易接受，不大不小，很匀称。要说不足的地方那就是肌肉不够饱满，应该再加强锻炼，增加一些立体感。
黄晓明[微博]：肌肉很饱满，但线条感稍弱
初在影视圈闯荡的黄晓明还没有像现在一样的肌肉型身材，随着戏路越来越宽，演技精进的同时，黄晓明的身材也越练越好，“健身者”成为“二哥”日常扮演的重要角色。前段时间热播的历史剧《精忠岳飞》里，黄晓明出演“岳飞”一角，颇多习武、打斗场面让黄晓明的好身材频频展露，拍肌肉写真更是赤裸裸的将身材大方和粉丝分享。
教练点评：黄晓明身体整体比例特别好，肌肉很饱满，他应该一直有健身的习惯，随着拍戏角色需要，他把肩膀练得比较宽，胸肌也不错。但站在专业角度来说肌肉线条感不是那么明显，还需要加强。如果线条分明，会特别显身材效果。
吴建豪[微博]：腹肌非常整齐，有立体感
早在《流星花园》F4时期，吴建豪就是一副好身材，对于健身相当坚持。多年来，F4被狗仔队追踪，“发福”、“走形”这样的字眼没有和吴建豪沾过边。今年龄渐长的吴建豪自信亮相跳水节目，多了一份成熟气质，但身形依旧很棒，整个人呈现出来的状态不愧“型男”二字。
教练点评：他的身材比例很好，身高也有优势，在这个基础上练出来的肌肉，显得很有立体感。我觉得他的腹肌非常整齐，整体看上去肌肉线条很修长，基本没缺点。
临阵磨枪突击篇
林志颖[微博]：三角肌有优势，胸肌宽度不够
很难把长相清秀的“旋风小子”林志颖和肌肉壮男联系在一起，但是近日拥有“不老容颜”的林志颖在微博上主动晒出了一张自己的光头肌肉照，壮硕的臂膀让不少粉丝大呼偶像连身材都在逆生长。
教练点评：林志颖忽然开始晒自己的身材，说明他现阶段很注意健身。他其实身高不高，稍微练一下肌肉就可以一览无遗，容易出效果。国外打比赛的健身运动员身高在1米8练出来的比例会很好，但在国内，身高大概1米68的人就能达到。林志颖的优势是肩部三角肌，不足在于胸肌宽度不够，下缘应该再饱满一点。
周杰伦：腹肌线条不够饱满
周杰伦叱咤娱乐圈多年，早已不再是《范特西》、《八度空间》时期的羞涩歌手，镜头前的周董越发游刃有余。自编自导自演的第二部电影《天台爱情》毫不吝啬大秀肌肉，最新专辑《十二新作》一头金发搭配八块腹肌吸睛无数。在好友刘畊宏[微博]影响下，周杰伦健身成效惊人，今年上半年亮相西安让人感觉精实得只剩下瘦肉。
教练点评：周杰伦本身患有严重的脊椎炎，能练出现在的身材效果很不容易，即便是突击应该也是通过10个月到1年的时间练出来的。他的腹肌，虽然线条明显但不够饱满，需要再加强。
林俊杰[微博]：胸大肌厚度、宽度不够
凭借一首《江南》红遍大江南北，JJ林俊杰一直是偶像与实力兼备，他也早已不是唱着江南的清瘦男孩，近两年开个唱前，都早早宣布要在演唱会上秀肌肉，让粉丝一饱眼福。这不，今年9月中旬即将在广州唱响，林俊杰近日也在微博上晒出自己在健身房的照片。
教练点评：他还没有达到整体出肌肉的效果，他的胸大肌厚度宽度不够、肩部三角肌不够明显，这两处都需要再做针对性的训练。腹肌还不错，线条还算分明。如果这两处改善一下加上他的腹肌，整体都会不错。
本版稿件由本报记者 徐扬采写
小贴士
教你认出突击练出来的胸肌
判断方法：速成胸肌下缘线呈圆形，慢慢锻炼出来的是方形。
原因：突击锻炼的胸肌往往只单一练出胸部中束肌肉，周围其他部位没有练起来，所以造成中间鼓起来，下围还是圆形这种情况。男性真刀真枪练出来的胸肌最理想状态应该是又扁又方的，从侧面看有一定厚度，正面看上去有宽度。从胸中缝也能判断，“事业线”很深很明显的话，说明胸肌有厚度。宽度意味着一定是花了很长时间在锻炼。一般能达到这个状态的人，健身功力应该都在好几年的水平。