《水立方》探班：明星跳水秀的技术门道
杨凯淳：“扎冰棍”，要夹紧！（设计对白）
周韦彤在《中国星跳跃》第二场的最后一跳中险胜晋级（左），现场粉丝们还打出“韦彤，夹紧”的标语。
“夹紧”一词最近成为热词！在《中国星跳跃》上周的比赛现场，周韦彤的粉丝们打出“韦彤，夹紧”的标语，引发一阵热议。应邀担任教练的奥运会跳水冠军李娜昨天在微博上解释，“我跳水13年，训练、比赛经历无数，‘夹紧’始终是教练常挂在嘴边的提示，即便是2000年奥运会夺冠后，‘夹紧’的叮嘱始终没有断。”她还趁热打铁，普及跳水动作要领，“长姿势”，长知识。
眼下最热的跳水节目，把明星真人秀逼到了一个要命的高度。如果说，让歌手比拼唱功，是对他们专业功底的挑战；让歌手比拼跳舞，是对他们潜力的发掘，那么跳水节目考验的，就是明星们夹紧了、绷住劲的“生存技能”。继上周南方都市报记者解密国内两档明星跳水节目引进版权、邀请明星的内幕后，日前又前往江苏卫视[微博]《星跳水立方》位于北京西郊的温泉体育中心训练场探班，亲身体验了跳水节目对明星们设下的重重考验。南都记者专访了江苏卫视《星跳水立方》与浙江卫视[微博]《中国星跳跃》的相关人员，为台前幕后层层关卡逐一揭秘。采写：南都记者黄晓雅 实习生 杨奥林 关敏薏
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【实地探班】在六七层楼的高度，绷直、夹紧心理关技术，关关“要命”
心理关“像站在台北的101一样”
参加跳水节目的明星，首先要克服的是“心理关”。温泉体育中心训练场最高跳台只到5米，但大多数人登上5米跳台后仍然会有明显眩晕、腿软等“恐高感”。现场专业教练告诉南都记者，会有这样的感觉，是因为水池深达4米，池水清澈透明、平静无波，站在5米台上往下望，一眼可见9米之下的池底，让人产生“加倍”的心理压力。而节目录制的比赛场馆水立方，水深达5 .5米，站在10米台上往下望，可见的是15.5米之下的池底，相当于六七层楼的高度，这对不少刚学会跳水，甚至刚学会游泳的明星来说，都是巨大的心理压力。
像对自己的“泳技”很有自信的阿雅，入营训练第一天就被教练要求试跳5米台，站在跳台上，阿雅直接哭了出来，“像站在台北的101一样，哪有人第一次训练的时候，就要我一下子跳5米那么高的。这种恐惧应该一天天克服，不要一次把我逼到……我会想办法去克服，真的不要第一次好不好……”训练过程中，阿雅常常一边练，一边哭成个泪人。
为了让明星们找准“水面”，我们能看到比赛时，熊倪、高敏这样的冠军教练常不惜“屈尊”蹲在池边往池子里一下下泼水，为的就是打破平静的水面，在上面制造涟漪，既帮明星们克服心理障碍，也帮他们找准目标。训练过程中，这项工作通常靠“小鸭子”来完成，“我们会把塑料小鸭子扔到水面上，明星跳的时候，眼睛就盯着鸭子，比较不容易怕，也不会跳过了。”
技术关“扎冰棍”，夹紧臀部双腿
对初次尝试跳水的明星来说，入门姿势自然是“扎冰棍”，也就是在跳台上站直身体，夹紧臀部和双腿，双手紧贴腿侧，然后纵身一跃，以紧绷笔直的姿势入水。即使这个看起来相当简单的动作，背后都要经过不少学习和训练。在陆地上，要绷直身体非常简单，但在空中下坠的过程中，身体没有支点，要用力绷直、夹紧，用力不均身体就会倾斜、歪倒，继而“啪”的摔在水面上。
另外，在空中人还不容易感觉到自己的身体，精神上的一点点分心或松懈，随时可能导致身体的变化，比如膝盖弯曲、腿微微张开等，都会导致入水时身体“散架”，手脚拍在水面上或一屁股“跌坐”在水上。所以泡沫塑料是国家队教练常用到的秘密武器，“很多明星跳水时感觉不到自己的腿和腰在哪里，我们就让他们双腿夹着泡沫塑料，这样可以学会控制双腿并拢。”
《星跳水立方》宣传统筹刘宇哲对南都记者表示，节目组会优先考量有运动背景的明星，如练过杂技的沙宝亮[微博]，练过武术的吴建豪[微博]等。一是这样的明星比较“抗击打”，二是他们的跳水训练更容易出成绩，在节目上呈现的效果也会更好。但不是所有的明星都有这么好的身体条件和运动基础，所以吃苦、求生存，就成了明星们学跳水时的主要工作，他们每天要做500次蹦床训练，练习空中动作、训练体能……这些都是跳水时“保命”的技巧，有些明星连游泳都不会，可以想象前期的培训过程就是一个漫长的耐力和求生赛。
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【即时争议】如此拼命为哪般？因为夹紧，所以励志？
制作方宣传套路：轻伤不下火线？他们都是铁人？
跳水有风险。即便专业如教练胡佳，也对南都记者表示自己曾在跳水时因为未能“直身入水”受过重伤，“2005年我跳10米台的时候，手一滑没有抱紧，整个人摔在水面上。当时一口气闷在胸口，肺部的毛细血管马上就裂了，上岸后就一直吐血。”在《星跳水立方》中，韩庚[微博]跳3米板时嘴唇就被水撕开了一条线，跳5米板时韩庚被水拍闷，晕了20多秒。而在另一档节目《中国星跳跃》中，牛群不听教练劝阻，在未经训练的情况下跳下10米台，在水底昏厥了18秒，最后由于画面过于惨烈，这段镜头被节目组剪掉未在节目上播出。
为了减少受伤的可能性，同时又要让观众看到自己最美的一面，大多数明星的训练时间都远高于节目组规定的“至少30个课时”，其中不少更是带伤训练。在制作方对媒体披露的一些花絮中，焦点大多集中在明星们“轻伤不下火线”——— 模特出身的李艾尽管身体柔韧性不错，还是受了腰伤，造成腰椎韧带刺透，做了针灸贴着绷带，立马返回训练场追赶看病时落下的进度；46岁的包小柏[微博]每天训练到深夜，后来练出了中耳炎，医生诊断已经到了需要动手术的程度，包小柏还是坚持把耳朵裹成两个“粽子”，仍回到训练场拼命；刚从烧伤中痊愈的俞灏明，十多天每天坚持练习6小时以上，光是肌肉拉伸这一项对他来说就是加倍的疼痛，但他坚持要胡佳教练像正常人一样对待自己，训练量不减反增，每每都是带着拼命的精神站上跳台。
完美主义的事业心，粉丝们的期待，镜头的“监视”，显然已经让明星们把跳水的危险性和身体所受的伤痛抛诸脑后。
圈内人质疑：“事业心往往会掩盖其人类本能的危机判断”
两档跳水节目的狭路相逢，引发观众热议、追捧的同时，也有不少圈内人发出质疑之声。日前在一篇专栏文章中，导演彭浩翔[微博]就曾表示：“真正的危险，并不单在于运动本身，而是让一个训练没多久的人，暴露在镜头下。尤其当事人是艺人，事业心往往会掩盖其人类本能的危机判断。最危险的并不在于跳水本身，而是把他置于摄影机和粉丝呼喊声之下做危险动作。”也有人表示，跳水节目的出现，喻示着明星真人秀“重口味时代”的到来，“综艺节目很快就要送艺人们去练武打架，或者扔到荒岛求生吃虫子了吧？”
制作方异口同声：不是审丑，要看精神
针对目前的一些争议，《星跳水立方》宣传统筹刘宇哲对南都记者表示：“节目希望传递的精神，是把明星还原成普通人。通过他们的成长告诉大家，他们之所以是明星，并不是运气使然，背后肯定有巨大的艰辛和付出。希望大家看到节目呈现出的体育竞技精神，唤起大家对安稳生活中逐渐淡忘的坚持和梦想。”刘宇哲说，节目的“审美”倾向在郝邵文和肖剑[微博]身上就能得到体现，“一般人觉得，找两个胖子来跳水，不是存心让他们出丑吗？看完节目，你不会产生这样的情绪，在微博上也没看到这样的表述。大家看到的是小胖子通过一个月努力，给大家精彩的表现，这说明我们的节目精神已被大家接受。”
浙江卫视《中国星跳跃》宣传统筹王征宇则表示，“我们节目不是从明星里选人去参加奥运会，突出的是过程而非结果。我们想呈现的是明星面对困难、接受挑战时的心态。”他表示，“希望年纪大的观众看到牛群老师会精神一振；希望看到阿Sa带伤上阵时观众会想：‘她这么小的女孩能做到这样，为什么我不能呢？’如果观众有这样的心理，我们的目的就达到了。”
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【幕后打探】
硬件支持：场馆“来真的”，设备超专业
南都记者在探班中发现，对于跳水节目来说，是不存在“彩排”的。明星们平时都在训练营学习，在正式比赛前几天，才会到录制场馆适应场地，而整个比赛录制过程只持续不到3小时。制作方为这种明星真人秀创造了高昂的硬件技术支持。
首先是场馆，《星跳水立方》的节目转播全部按奥运比赛规格进行，场地也是“奥运级别”，选在北京的水立方。从一开始，水立方就是节目组毫不犹豫的唯一选择，“一方面是给观众‘来真的’的感觉；另一方面参与跳水的明星也要给他们‘我就是专业运动员’的感觉。”
《中国星跳跃》的场馆则有五个之多，“北京有三个，一个是北京奥体英东游泳馆；一个是国家体育总局跳水馆———它有其它跳水馆没有的‘水底气浪’，可以将人托起，减少明星受伤的可能性；一个是北京跳水队的训练场馆；深圳和香港也各有一个场馆，为了方便港台明星就近训练。”
其次是超专业的体育摄像设备。《星跳水立方》启用全国仅有一套的空中姿态高速摄像机，它被架设在跳台旁，会随着明星跳水的下坠过程下降追拍。现场机位多达32个，除了跳台附近、主持人身边、教练席、评委席都架设有机位，不仅要捕捉2000名观众的表情，每个明星都有镜头跟随。因此录制现场的成片率就高达500：1，即500分钟剪出1分钟使用。明星前期将近一个月的训练过程，也都需要摄制组跟拍，平均每个明星身边得有收音、摄像、编导等5个人跟随，最后剪出2分钟左右的VCR在现场播放。
浙江卫视也为《中国星跳跃》下了血本，租用了水底摄像机、高速摄像机、飞猫索道摄像承载系统等，这些都是普通综艺节目中不会用到的特种设备。现场设有20个机位，每期会产生1000个小时左右的素材，最后剪成近1个半小时的节目，“这些设备能保证把明星跳水的各个角度、每个动作细节实时回放给大家看，可以把两秒的跳水过程变得很长。”
软件支持：曾打造《非诚勿扰》[微博]、《中国好声音》的团队
除了硬件，两个跳水节目都派出了各自台里最牛的团队。《星跳水立方》由江苏卫视《非诚勿扰》幕后制作团队打造，3年前《非诚勿扰》推出并获得成功后，节目团队一直试图尝试季播节目，并与国外模式公司接洽合作。最后组成的混合团队里有跨年演唱会的总导演，有《一站到底》的精英，有《非诚勿扰》的编导和后制。
《中国星跳跃》制作团队的分管主任，也是《我爱记歌词》及《中国好声音》的负责人，团队成员则来自《我爱记歌词》、《中国梦想秀》及《中国好声音》，加上外聘团队，共有一百多号人，分成导演组、艺人统筹组、现场组、舞美灯光组、技术组、后期组、制片组等多个岗位。此外，节目还有《名人四溅》荷兰版和法国版制片人到场督战，他们对细节的把控多到选手上岸后该在哪个位置披上浴巾；专业评审该说什么，非专业评审又说些什么；水底摄像机应该捕捉哪些镜头；开赛前如何调节选手情绪等。
专家指点
夹紧了不一定没风险，不夹紧一定有风险
先克服心理障碍
如何让从未有过跳水经历的明星，在短时间内学会跳水？据南都记者打探，《星跳水立方》中，每个明星进组后，先要接受国家队教练的测试，教练们会要求明星们在地上打个滚、翻个跟头、劈个叉之类的，考察明星们体能、柔韧度等方面的条件。通过后才能接受腰腹、入地、跳台动作训练，比如陆上跳板、空翻、弹网及水边的基础训练。教练还需要花更多的时间在帮助他们克服心理障碍和培养兴趣上，“明星要在短时间内学会动作，很容易被水拍到，一被拍到很快会产生恐惧，教练需要花更多时间和他们聊天、舒缓压力、重拾信心。”
而在《中国星跳跃》中，除了有田亮执教明星的10米台跳水，还有国家队的整个训练班底来负责明星们3米、5米等基础跳水课程，平均每三个国家队教练盯一个明星。“教练们会根据明星的身体素质制定不同的训练计划，像高虎[微博]那种胆大的就以动作为主，像恐高的明星就主要克服心理障碍”。
不同动作有不同夹紧要领
在昨日贴出的一份技术帖中，李娜透露：针对不同动作，“夹紧”的意义并不一致，在跳水中涉及夹紧的主要包括双腿、腰部、臀部———
●在做向前翻腾时，要求的就是腰部夹紧，否则容易引致腰部扭伤；
●向后倒入水，夹紧则是对双腿提出的要求，一旦松懈散掉，会使入水的呈现效果大打折扣，压不住水花；
●直体扎冰棍时，需要臀部夹紧，不得要领会使屁股直接坐到水面上，屁股拍至红肿，严重的会引发尾骨受伤，都是常有的事。