休杰克曼

林熙蕾

　　运动饮食双管齐下

　　休·杰克曼最近忙着宣传电影《金钢狼2》，还得抽空澄清是否施打类固醇变身筋肉男的流言。近日，休·杰克曼特地公布健身的器材与食谱，以正视听。

　　44岁的休·杰克曼在片中频频出现打赤膊混战的场面，为了练出线条，他先采取脱水策略，1周内每天喝下1.5万毫升的水，然后24小时滴水不沾，他说这样可以瘦掉4.5公斤。不过，此脱水策略要在专业医师的执导下进行，切不可自己乱来，以免对身体造成伤害。

　　另外，他每天摄取6千卡热量的食物，包括瘦肉、鱼和蔬果。从他在推特上公开的每天菜色图片来看，很像是5人份的外带量。他打趣表示：拍完片后他最主要的工作就是“消化食物”，这种吃法“绝对不推荐”给其他人。

　　此外，由于没时间上健身房，他在车库弄了一套健身器材，包括哑铃和举重器具，每天至少3小时，还得冲冷水澡。他更戏称这种吃法和训练方式很容易让人发火，正好协助他进入剧情所需要的个性。东东

　　林熙蕾[微博]

　　作息有三步，饮食有三不

　　今年10月将过40岁生日的电眼美女林熙蕾虽然升格人母，但1.68米、48公斤的纤细身材、水嫩脸蛋依旧。她日前接受采访分享个人“冻龄养生术”，除维持严谨规律的生活作息“多运动、多休息、不熬夜”，饮食讲求三餐均衡，蔬菜、肉类、淀粉都吃，最重要的是严守“三不”——不吃冰、不吃辣、晚上不吃水果，她说：“很多人觉得不可思议，但这对我来说是习惯，生活习惯养成了，就不会觉得怎样。”

　　在美国长大的林熙蕾，坦言青春期因美国饮食习惯也吃高热量、垃圾食物等，但从12岁起便维持天天运动的习惯，所以体重从没失控过，她笑说：“我只要心情不好就做运动发泄，我十二三岁就有腹肌，我妈和我哥都觉得我很恶心。”而她的生活作息，更是规律有如军人，晚上7点前吃完晚餐，10点上床，早上7点起床，“通常9点多就会在床上酝酿睡觉的感觉了”。

　　她表示，自己真正开始重视养生是26岁到香港工作后，因茹素两年，饮食不均衡，某次体检抽血报告，指她身材状态像60岁的老人，让她惊觉养生的重要，她不吃冰，水也尽量喝温水，就连冰过的水果也一定退冰后才吃。至于饮食方面，除了晚上不吃水果(怕太寒，水果只在白天吃)，肉类、蔬菜和淀粉全都吃、不忌口，她说：“我觉得所谓的养生，是吃得均衡，该摄取的都要摄取。”

　　她早餐吃得好且饱，每天喝一杯奇异果汁，午餐和晚餐的量则少过早餐，此外，注重天然养生法的她认为食补好过药补，除补充钙片外，身体所需的维生素、或是抗老的胶原蛋白和胶质她都只从食物中摄取，“我常吃鸡脚和海参补充胶质，也会找钙质丰富的食物吃，但运动是最好的方法，钙质不易流失”。泰渔

　　作息正常养生有道

　　早睡早起：没工作时，晚上10点睡觉，早上7点起床，从大学毕业后便维持此作息习惯。

　　固定运动：每周至少3次，每次1.5个小时，包含训练心肺与重量训练；另外，固定1周做两次瑜伽。

　　饮食习惯：只喝温水，饮食均衡，蔬果、肉类、淀粉都吃，另外，常吃鸡脚、海参补充胶原蛋白。

　　饮食禁忌：不吃冰，不吃辣和葱蒜，晚上不吃水果、叶菜类蔬菜，改以根茎类蔬菜取代，但不包含白萝卜、瓜类等寒性食物(南瓜、地瓜、木瓜除外)。